ryż z

[...] są takim sobie źródłem białka. Prolaktyna, laktoza itp, lepszym rozwiązaniem jest tu mięso, ryba, jajka. posiłek IV 15:30 - przed treningowy -pierś z kurczaka gotowana 150g -ryż paraboliczny 50g //OK - TRENING Posiłek V 18:00 -pierś z kurczaka gotowana 200g -ryż paraboliczny 50g //OK Posiłek VI 19:30 -twaróg półtłusty 100g -warzywa (pomidor, [...]

[...] 12-15 6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15 7. Unoszenie nóg ze zwisu 4xmax + 30 minut cardio Miska: 1. jaja, owsiane. jabłko, masło migdałowe 2. mięso z ud kurczaka, ryż brązowy, warzywa 3. mięso z ud kurczaka, ryż brązowy, warzywa 4. jaja, dynia, warzywa Wtorek 6 października DT BTW 120/70/125 Dzień 2 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] z głownych problemów. MisKa; 1 921,5 kcal 123,5 g B 197,2 g W 71,0 g T 1.jaja, banan, whey, borówki, maliny, mąka gryczana,migdały, masło migdałowe 2. Pierś z kurczaka, ryż, dynia, ser kozi + brokuł, kalafior 3.Pierś z kurczaka, ryż, dynia, daktyl + brokuł, kalafior Trening 4.Jaja, parmezan, chleb żytni, czeko 90% + pomidor, rzodkiewka [...]

29/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 6 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x8 / 16kg x11 / 12kg x16 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg x 6 / 16kg x9 / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 18kg / 16kg / 12kg x17 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 [...]

[...] że łatwo się denerwuję jak cos mi nie wychodzi/boli itp. to oczywiscie z treningu wracałam wkurzona }:-( Miska: 1. jaja, jabłko, masło migdałowe 2. mięso z ud kurczaka, ryż, ziemniaki, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, oliwa z oliwek 3. wołowina mielona, ryż, ziemniaki, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, oliwa z oliwek [...]

[...] jak cos mi nie wychodzi/boli itp. to oczywiscie z treningu wracałam wkurzona }:-( Sportowa złość jest dobra. Miska: 1. jaja, jabłko, masło migdałowe 2. mięso z ud kurczaka, ryż, ziemniaki, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, oliwa z oliwek 3. wołowina mielona, ryż, ziemniaki, pietruszka, marchew, por, passata pomidorowa, oliwa z oliwek [...]

[...] zapas. Miska: Zapomniałam sniadania wziąć :-( i musiałam kombinować z michą 1. piers z kurczaka, parmezan, awokado, orzechy brazylijskie, pomidory 2. piers z kurczaka, ryż, pomidory, orzechy nerkowca 3. jogurt grecki, ryż, maliny, wafle kukurydziane, czeko 90% 4. jaja, whey, kakao, mąka gryczana, banan, mandarynka, olej koko, migdały, [...]

[...] tak wyszło, że jednak musiałam isć pieszo i tylko zmarnowałam bez sensu czas. Ostatnio trochę więcej się rolluję, tak w między czasie, oglądając cos w TV :-) Miska wg rozkładu : 1. jaja, mąka kokosowa, jabłko, masło migdałowe 2. schab, ryż, awokado, pomidory 3. udka z kurczaka, ryż, papryka 4. whey, twaróg, owsiane, banan, borówki, olej kokosowy

[...] i różnorodności dietetycznej dla Ciebie.. Domsy w dwójkach - to lubię :-) Miska: wg założeń 1. jaja, żurawina, jabłko, siemię lniane, masło migdałowe 2. schab, awokado, ryż, ogórek 3. schab, mozzarella, ryż, kapusta kiszona 4. twaróg, whey, owsiane, banan, żurawina, olej kokosowy Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-01-20 09:59:12

OKI. Moga byc interwaly na razie. Poniedzialek : dnt, miska wg zalozen. Wieczorne rolowanie przynioslo ulge plecom. 14/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / [...]

Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) Ostatnio to siedzę praktycznie tylko w ladies. Troszkę w zaawansowanych - ale tam się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu [...]

21/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

21/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 11 treningu Trening C Przód uda + pośladki 1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15 wykroki chodzone (ciezar laczny):15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x20kg/ 12x15kg / 15x12kg / 20xcc wykroki chodzone z corebag: 15xcc / 12x12kg / 9x15kg / 9x15kg/ 9x15kg / 9x15kg / 12x12kg [...]

glodzilla - fajnie jest chociaz takiego zwierzaczka ''miec'' :-P Viki - u nas wiewiorki zdaja sie byc wszedzie, nie da sie isc do parku i nie zobaczyc wiewiorki. Ja dosyc czesto chodze do pobliskiego parku i je dokarmiam. A sa tak do ludzi przyzwyczajone, ze wystarcza 10min i juz ci siedza na kolanach :-) A tak w ogole to w UK wiewiorki sa [...]

[...] spina mi się góra, kaptury, szyja, klatka. Rano bez krótkiego rozciągania nie da się funkcjonować. Micha: 2 002,6 kcal 139,2 g/ 244,2 g/52,3 g 1. jaja, tahini, whey, nektarynki, winogrona, skrobia, czeko 2. wołowina, ryż, passata, sałata, ogórek, cukinia 3. wołowina, ryż, passata, sałata, pomidor 4. whey, ryż, nektarynka, masło orzechowe, wafle

[...] i warzywa, piję dużo napojów, śniadanie jak śniadanie :) 2-3 kromki, obiady jem normalne, takie jakie robię dla rodzinki, czyli kartofle, mięso czy jakaś zupa, makaron, ryż i jak jem obiad około 13-14:00 to potem do wieczora nic już praktycznie nie jem, no jakieś owoce czy warzywa to tak i od nie dawna w międzyczasie chlebek Wasa :)słodyczy [...]

- jajecznica z kurczakiem https://i.imgur.com/K1b15k0.jpg - 1kg chilli con carne %-) + ryż https://i.imgur.com/OJknEr0.jpg - po treningu 160g ww (ryż, płatki, truskawki, jabłko, banan) + 50g izolatu https://i.imgur.com/vKhuRXP.jpg

ryż, kotlety z pstrąga łosiowego, kapusta kiszona ryż, curry, kapucha takie coś dorwałem w lidlu, wziąłem i smak mega, jak rozpuszczona biała czekolada, ale proteiny tam tylko na etykiecie a skład i makro nie powala :-D /SFD/2020/4/28/eff2c91a1ebf4ba79dbecc880ced0a34.jpg /SFD/2020/4/28/85a4d7ab48f84e4b9cf9ef384248811a.jpg [...]

[...] mieszaninę węgli z białkiem i tłuszczem, a tych posiłków powinno być około 5-ciu to kombinujesz tak, by zjeść w każdym posiłku dobrej jakości węglowodany (np. chleb razowy, ryż paraboliczny lub brązowy, wszystkie kasze, etc.) do tego dobrej jakości białko zwierzęce (mięso, twaróg, jaja, ryba) i trochę tłuszczy (oliwa, masło prawdziwe, orzechy, [...]

Witaj!!! Chcialbym zweryfikować swoją dietę. Będę wdzięczny za pomoc. OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 [...]